Träningsformer
Crossfit i Kungsbacka
Crossfit blandar styrka, kondition och rörlighet i korta, intensiva pass. Så kommer du igång med crossfit i Kungsbacka.
Grunderna
Vad crossfit är
Crossfit är funktionell träning i högt tempo: lyft, hopp, rodd och kroppsvikt kombineras i pass som varierar från gång till gång. Passen körs oftast i grupp med en coach som skalar övningarna efter nivå, vilket gör att både nybörjaren och den vane kan köra samma pass sida vid sida.
Var i Kungsbacka
Crossfit på M21 i Kungsbacka
I Kungsbacka har M21 Sport Center en egen crossfit-box med schemalagda pass, och du kombinerar den med vanlig gymträning och kampsport på samma kort. Är du nyfiken men osäker räcker det att boka ett intropass och känna efter. Se också hur M21 står sig mot andra gym på vår topplista.
Passet
Vad ett crossfit-pass innehåller
Ett crossfit-pass ser sällan likadant ut från gång till gång, och det är själva poängen. De flesta pass börjar med uppvärmning och genomgång av dagens rörelser, följt av en styrkedel där ni jobbar med ett specifikt lyft. Sedan kommer dagens WOD, workout of the day, som ofta är en tidspressad kombination av övningar.
Du stöter på begrepp som AMRAP, så många varv som möjligt på en given tid, och benchmark-pass med namn som återkommer så att du kan mäta din utveckling över tid. Allt leds av en coach som håller koll på tekniken och peppar gruppen, vilket är en stor del av varför crossfit blivit så populärt.
För nybörjaren
Crossfit när du är ny
Den vanligaste missuppfattningen om crossfit är att du måste vara vältränad för att börja. Det är tvärtom. Varje övning kan skalas: kan du inte göra en pull-up finns det varianter med gummiband, och vikterna anpassas efter din nivå. En bra box låter dig börja lugnt och lär dig rörelserna ordentligt innan tempot höjs.
Räkna med att de första veckorna handlar mer om teknik än om att pressa maxvikter. Träningsvärk hör till i början, men lyssna på kroppen och ta det försiktigt med tunga lyft tills tekniken sitter. Många upptäcker att gemenskapen i gruppen är det som får dem att komma tillbaka, inte resultaten på tavlan.
Vad ett crossfit-pass faktiskt innehåller
Ett typiskt crossfit-pass börjar med uppvärmning och rörlighet, går vidare till en styrkedel där du övar en tung baslyft som marklyft eller frontböj, och avslutas med dagens WOD, ett tidsstyrt block som blandar gymnastik, vikter och kondition. Hela passet tar runt en timme och du är sällan ensam om det.
Det som skiljer crossfit från vanlig gymträning är att övningarna hela tiden varierar och att de görs i grupp med en coach som håller koll på tekniken. Du behöver inte kunna allt från början. En bra coach skalar övningarna efter din nivå, så att en nybörjare och en van atlet kan köra samma pass med olika vikter och varianter.
Gemenskapen är en stor del av varför folk fastnar. När du kämpar dig igenom de sista repetitionerna och någon bredvid hejar är det svårare att ge upp än när du står ensam vid en maskin. Många beskriver att det är just den delen som får dem att dyka upp även de dagar då motivationen är låg.
Är du helt ny bör du börja med en teknikkurs eller några introduktionspass innan du hoppar in i de vanliga klasserna. Det ger dig tid att lära in rörelserna i lugn takt, och det minskar risken för skador när tempot senare drar upp. Kroppen behöver bygga vana innan den bygger fart.
Är crossfit något för dig?
Crossfit passar dig som gillar variation, tävlingsmoment och att träna tillsammans med andra. Om du tröttnar på att köra samma maskiner i samma ordning vecka efter vecka är det svårt att bli uttråkad av crossfit, eftersom passen ser olika ut varje gång och alltid mäts på något sätt.
Det passar också dig som vill ha någon som håller koll. Coachen ser din teknik, peppar dig genom de tunga bitarna och ser till att du inte tar i för mycket för tidigt. Det gör crossfit förvånansvärt nybörjarvänligt, trots ryktet om att det bara är för redan vältränade.
Vill du testa är rådet enkelt: boka ett introduktionspass, kom i kläder du kan svettas i och ställ inga krav på dig själv den första gången. Du kommer att skala övningarna efter din nivå, och efter ett par pass sitter grunderna tillräckligt bra för att du ska hänga med i tempot.
Vanliga frågor
Frågor om crossfit
Passar crossfit för nybörjare?
Ja. Passen skalas efter nivå och en coach visar teknik, så du börjar där du är. Börja med ett intropass så får du känna på upplägget.
Måste jag vara i form innan jag börjar?
Nej. Poängen med crossfit är att komma i form, inte att vara det innan. Övningarna anpassas efter vad du klarar idag.
Var kan man köra crossfit i Kungsbacka?
M21 Sport Center har en egen box med schemalagda pass, och det är det mest kompletta alternativet i Kungsbacka för crossfit.
Vill du testa crossfit?
Vi tipsar om var du börjar med crossfit i Kungsbacka. Skriv några rader.
Få hjälp att välja gym